Věděli jste, že způsob, jakým dýcháme, může mít zásadní vliv na naše mentální zdraví? Málokdo věnuje dechu pozornost. Bereme ho jako automatický proces. Nemusíme ho řešit. Jenže, co když je to jinak? Co kdybych vám řekla, že dech je to první, čemu bychom v našich životech měli věnovat pozornost? Dech totiž ovlivňuje všechny zásadní pochody v našem těle. Dech má vliv na zdraví srdce, plic, mozku. Ovlivňuje střevní mikrobiom, hospodaření s energií a také naší mysl.

Když jsem žila na horách, narazila jsem jednoho dne na téma dýchání nosem a jeho přínos. Vyzkoušela jsem si svoji kapacitu plic, tedy to, jak dlouho vydržím v zádrži po výdechu a řeknu vám, nebyla to žádná sláva. Asi třináct sekund. No, vážně, nic moc. rozhodla jsem se, že tomu dýchání nosem tedy dám šanci. „Není totiž nic jednoduššího, než změnit dechový návyk“, říkala jsem si tenkrát. To jsem se ale spletla. Myslet na to, jak dýcháte znamená, být stále v přítomnosti. Což prakticky znamená… být si vědom, každého okamžiku vašeho života. Nebloudit v myšlenkách.

Pouze nosem dýchám třetím rokem a věřte mi, člověk si zvykne. Ba dokonce, stane se vám to samozřejmostí. Hyperventilující sportovce, běžící kolem mě, když venčím psa, považuji za nemocné.

Historie a vývoj

Historie dýchání jako léčebné metody sahá tisíce let zpět, kdy starověké kultury, jako například Indové a Číňané, využívaly dechová cvičení k podpoře celkového zdraví. Známá je praxe pranayama v józe. Moderní věda začala zkoumat vliv dýchání na zdraví až ve 20. století, kdy se objevily první studie o  oxidu dusnatém. Tento plyn, produkovaný v nosních dutinách, hraje klíčovou roli v rozšiřování cév a zlepšování krevního oběhu. Přestože se o jeho významu ví již několik desetiletí, teprve nedávno se začal spojovat s prevencí mentálního úpadku a péčí o seniory s demencí. Tuhle zásadní informaci, že dechem lze ovlivnit zdraví, vám však lékař v ordinaci obvykle nesdělí.

Popis a Principy

Dýchání nosem je přirozený proces, při kterém se vzduch filtruje, zvlhčuje a ohřívá. Klíčovým prvkem je však produkce oxidu dusnatého, který se uvolňuje v nosních dutinách a pomáhá rozšiřovat cévy. Tento proces zlepšuje průtok krve do mozku, což je zásadní pro udržení jeho zdraví. Můžeme si to představit jako zalévání květiny – čím lepší je přívod vody, tím lépe květina roste. Podobně je tomu i s mozkem a jeho prokrvením.
Pomocí dechu můžete udržet mozek a tělo, co nejdéle fit, a to i v případě, že trpíte vážným onemocněním. Změnou dechového vzorce, můžete ozdravit svůj organismus a užívat si života v plné fyzické síle. Funkční dýchání může přispět k lepšímu prokrvení mozku a podpořit prevenci mentálního úpadku, ale, jak na to? Chce to především disciplínu. Bez toho k žádné změně nedojde.

Přínosy a Výhody

Zlepšení prokrvení mozku: Díky oxidu dusnatému se zlepšuje průtok krve, což podporuje kognitivní funkce.
Podpora mentálního zdraví: Pravidelné dýchání nosem může pomoci snížit stres a úzkost, což je důležité pro pečující osoby.
Prevence demence: Zlepšení prokrvení mozku může zpomalit nebo dokonce zabránit rozvoji vaskulární demence.

V dnešní době se stále více lidí obrací k přirozeným metodám podpory zdraví. Dýchání nosem je jednou z těchto metod. Výhodou této metody je, že je snadno dostupná a je zcela zdarma. Moderní technologie, jako jsou aplikace pro sledování dechových vzorců, mohou pomoci lidem integrovat tuto praxi do každodenního života.  

Jak tedy prakticky na to?

Dýchání nosem je snadno aplikovatelné v každodenním životě. Stačí si najít pár minut denně na vědomé dýchání, například při procházce nebo při cvičení. Praktické tipy zahrnují:

Vědomé dýchání: Soustřeďte se na pomalé a hluboké nádechy a výdechy pouze nosem. Dech směřujte do zad a pod bránici.
Dechová cvičení: Zařaďte krátké dechové pauzy během dne. Pauzu provádějte vždy po výdechu. Opakujte několikrát za sebou.
Pohyb a relaxace: Kombinujte dýchání nosem s lehkým cvičením nebo relaxací. Snažte se nepřidýchávat ústy. Když nemůžete, zpomalte.

Jak mi funkční dýchání pomáhá

Já sama u sebe cítím, jak se mi celkově zlepšuje zdraví. Už jen vědomé dýchání směrem do zad a pod bránici, mi narovnává tělo. Na procházkách se psem, se snažím na dech vždy myslet. Skvěle mi to čistí hlavu od zbytečných myšlenek. Také trénuji zádrže, ať se plíce pěkně snaží.  Celkově mám mnohem lepší imunitu. Netrpím na rýmičky, ani na kašlíky. Je to zkrátka dobrá volba pro každého, kdo chce zůstat  fit, jak fyzicky, tak mentálně.  Zkuste začlenit vědomé dýchání do svého každodenního života a sledujte, jak se zlepší vaše pohoda.

Sdílejte tento článek s přáteli a rodinou, aby i oni mohli objevit výhody této přirozené techniky.